どーも!HR33 害虫ハンタースルメですᔦ˙灬˙ᔨ

昨日のコバエ。
蚊を落とすスプレーが効いたのか、いなくなりました!
ベランダに巣を作り始めてたランゴスタ(アシナガバチ)にも効きました!!
スプレー様様です。。

さて、糖質制限に取り組みながら、
7月2週目の内容です!

7/8 血糖値
朝 食前 93-食後 3.0h 105
昼 食前 99-食後 3.5h 126
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(昼食)
豚汁・シーザーサラダ(ファミマ)・焼き鯖ほぐしおにぎり(ファミマ)

夕 食前 98-食後 3.0h 99

7/9 血糖値
朝 食前 85-食後 3.0h 96
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(朝食)
十六穀米おにぎり・蒸しキャベツ(ごま油+塩)・肉野菜炒め

昼 食前 96-食後 2.5h 106
夕 食前 102-食後 3.0h 86
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蒸しキャベツ(ごま油+塩こしょう)・焼き角煮丼(炒り豆腐)


7/10 血糖値
朝 食前 89-食後 3.5h 91
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(朝食)
十六穀米おにぎり・豚角煮・レタスときゅうりのサラダ(オリーブオイル+酢+塩)

昼 食前 89-食後 2.5h 114
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(昼食)
焼き厚揚げ(塩)・低糖質ハンバーグ・きゅうり・蒸しキャベツ・ひきわり納豆

夕 食前 測り忘れ

7/11 血糖値←この日くらいから糖質制限始めました。
朝 食前 101-食後 2.0h 121
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(朝食)
焼き厚揚げ(醤油)・トマト1切れ・鶏ハム・豚角煮
蒸しキャベツ(ごま油+塩)・野菜のバタポン炒め

昼 食前 97-食後 3.0h 120
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(昼食)
たたききゅうり・チンジャオロース風炒め
蒸しキャベツ(しお+オリーブオイル)・冷や奴

夕 食前 92-食後 2.0h 101
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(夕食)
茄子の煮びたし・枝豆・焼き豆腐・豆腐ハンバーグ
キャベツのナムル・オクラの梅しそ和え

7/12 血糖値
朝 食前 89-食後 3.0h 103
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(朝食)
牛薄切り肉の炒め物
前日の残り物(茄子の煮びたし・キャベツのナムル+きゅうり・トマト)

昼 食前 測り忘れ-食後 2.0h 114
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(昼食)
枝豆・きゅうり・鶏むね肉の豆板醬炒め・蒸しキャベツ

夕 食前 87-食後 2.5h 136
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(夕食)
自家製ボロネーゼのせキャベツ・トマト
タラの塩焼き・野菜のナムル(人参・きゅうり)
この日は血糖値少し高めです。おそらくボロネーゼが効いたかと。。


7/13 血糖値
朝 食前 108-食後 2.5h 97
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(朝食)
鶏むね肉の照り焼き・中華キュウリ
居酒屋キャベツ・前日の残り物(野菜のナムル)

昼 食前 測り忘れ
夕 食前 98-食後 3.0h 97

7/14 血糖値
朝 食前 106-食後 3.5h 105
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(朝食)
ひきわり納豆・蒸しキャベツ(ポン酢)
鶏ハム・もやしのナムル

昼 食前 測り忘れ-食後 2.0h 114
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(昼食)
豚生姜焼き・ピーマンと茄子の旨辛炒め・枝豆

夕 食前 97-食後 2.5h 109
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わかめと豆腐の味噌汁・ぶりの照り焼き・冷や奴
エビのマヨサラダ・居酒屋キャベツ


以上、7月2週目でした。


特にイベントもなく、娘やお嫁と楽しく過ごしたんですが。。。
ヘルニアが治ってきたので、ついに運動療法にチャレンジしようと思い、
いろいろ探しては試してみました。

筋トレやらウォーキングやら、はたまたボクササイズやらWii fitなどなど。
実践しては、3日坊主でめんどくさくなるスルメ。。。
↑ちゃんとやれ!

何か楽しく毎日続けられるものはないかと。
かなりめんどくさがりなスルメが続けてきてるもの。

モンハン?
指と感情あと電気代しか動かない。

料理?
そもそも作ってるときに運動を取り入れたら、そっちに集中して失敗しそう。
実際に軽くスクワットしながら料理してて、手を切りそうになったり。
包丁握ってるときにするなよ!って話ですが。。。

釣り?
まず毎日無理。
エギングが主だからそんなに動かないし、動けるような足場で釣りをしていない。

趣味に絡めて何かしようとすると、難しい。

そんな時に見つけたのがコレ!
「トランポリン」
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お嫁が、娘と一緒に遊ぶ名目で買ったんですが、
耐荷重100kgまでいける、かなりしっかりした物!

「スルメ&娘」か「お嫁&娘」で跳ぶとき、
娘の好みの音楽をかけながら跳ぶんですが、終わった後汗だくになってる。
しかも、筋トレや運動後だいたい来る腰の痛みがない!←ここ重要!!


んん??これは使えるのでは??
と思い、調べてみることに。色々といいこと書いてました。

「ダイエットに最適」
脂肪燃焼効率が高く、全身の血行が良くなる。

「全身が引き締まる」
トランポリンは全身運動。全身の筋肉を使わないと高く飛べなかったり、
バランスを崩してしまう。ジャンプすることは、全身の筋肉を使う運動。

「美肌効果」←スルメは無縁
リンパの流れが良くなるため、老廃物の代謝につながり美肌になる。

「姿勢が良くなる」←ここ重要
トランポリンで上手に飛ぶには正しい姿勢で飛ばないといけない。
その為、体幹が鍛えられる=姿勢が良くなる

「病気予防効果」
全身運動で体中の細胞が活性化され、リンパの流れが良くなり、白血球の数が3倍になる。

ストレス解消効果」
人間は跳ぶという行為をするだけで単純に楽しくなってくる生き物。
うつや不安症にも効くらしい。。。




が。怪しすぎる。
いい事ばっかじゃね?ほんとか??


「トランポリンを5分間跳ぶ=1㎞ジョギングと同等のカロリー消費」
マジかよ。

スルメが続けるのに必要な条件。
「毎日、無理なく、楽しく続けられること」
まあ、理想ですよね。
あと、「腰に負担がかかりづらい事」これも重要な条件の一つ。

運動した後や次の日に腰が痛いと
「(運動)しなければよかった。」とか「次もまた痛くなったらどうしよう。」とか
こんな風に思うと、続ける気力なくなります。

屋外でする運動は「天気」も重要ですよね。
雨の日に外でジョギングとか、プロかよっぽど走るの好きじゃないと出来ないと思う。
少なくともスルメは雨の日は走りたくありません。ᔦ˙灬˙ᔨキリッ

天気が絡むと、屋外の運動は休みがちになって最後はやめてしまうのがほとんど。

スルメの条件からいくと「トランポリン」

①腰に負担がかかりづらい
②天気関係なく毎日できる
③きつくなったらやめれるので、無理なくできる

結構条件に当てはまりますねぇ。

ただ、ネット情報はいい事ばっかりで正直信用できないので、
消費カロリーの方面から調べてみます。

消費カロリー=運動した時間×体重×運動強度(メッツ)×1.05

メッツってなんだ?
炭酸飲料なら、メッツのライチ味が好きですが。
糖尿病のためもう飲めませんが。。。

運動強度(メッツ)とは、
安静時の消費エネルギーを1とした時の、各運動のエネルギー消費量だとか。
つまりメッツの数値が大きいほど、運動強度は高く、消費カロリーも大きくなる。

スルメは
「トランポリンを5分間跳ぶ=1㎞ジョギングしたのと同等のカロリー消費」
信じられないです。

以前、ランニングで体重落とした時、1km走るのでも結構きつかったのに、
それをトランポリン5分跳んだだけで、同じくらい消費するなんて。
体重を落とすために腰痛を我慢して毎日走ってたのに!!!

ってな訳で、数字で検証してみます。

国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ表」ってので調べてみると、

トランポリンのメッツは
気晴らし程度(普通に跳ぶと)「3.5メッツ
競技「4.5メッツ
トランポリンの上でジョギング「4.5メッツ

ランニングは
全般的なランニング「平均7.0メッツ

計算すると、スルメ(体重87kg)が
トランポリン5分間普通に跳ぶと
1(h)×87(kg)×3.5(メッツ)×1.05÷12(5分なので)=26.6Kcal

ランニング5分間
1(h)×87(kg)×7.0(メッツ)×1.05÷12(5分なので)=53.2Kcal

メッツの数値通り、2倍も違いますね。
トランポリン5分間=ランニング1kmは間違いだったんじゃないかと。

※スルメが単純計算した物なので、間違いの可能性もあります!!

ここまで調べてあれですが、
いいことばっか書いてあったけど、自分で検証すればよくね?
って結論に行きつきました。
↑決してめんどくさくなったわけではない


まあ、糖尿病でヘルニアのスルメなので、
腰に負担がかからないってとこからいくと
「トランポリン」がちょうどいいのかもしれません。

天気にも左右されないし、
腰にも負担がかかりづらく、
なおかつ無理なく運動できる。
スルメはトランポリンを選択します。

ジャンプするって、結構楽しいし。
家の中で運動できるから、何かあってもすぐ対応できるし。
なによりもスルメが跳んでいると娘が一緒に跳びたがるのが可愛すぎて。。。

そして、スルメはMH4からずっと操虫棍使ってるし。←そこか!?

ってなわけで、「トランポリン」を続けてみようと思います。

緊急クエスト
「跳べ、トランポリン」
を受注しました。
↑毎回モンハンネタ



どーも。スルメですᔦ˙灬˙ᔨ
いつも、見て頂きありがとうございます。
よかったらぽちっとお願いしますペコリ((・ω・)_ _))





スルメが愛用してるトランポリンです。
87kgの成人男性が全力で跳んでも大丈夫でした!
ちなみに娘&スルメだと10kg+87kgで97kgでも大丈夫でした!
変な音もしませんw