2型糖尿病と腰にバクダンの主夫スルメ

椎間板ヘルニアと糖尿病のスルメ(主夫?ゲーマー)とお嫁(年上)、娘(1歳)との日々を書いていきます。 基本的には闘病記?ですが、趣味や家族のことなどもチラホラと出てきます。 目指せ!糖尿病克服!!

どーも、主夫Lv.32のスルメです。

糖尿病やヘルニア、家事などをつづっていきます。

どーも!HR33 スルメですᔦ˙灬˙ᔨ

7月にはいってもまだ梅雨が続きますね。
スルメの住んでいるところは、まだまだ梅雨明けの兆しは見えません。

今も、台風並みの横殴りの雨が降り続けてます。
まあ、そんなこと気にせず主夫兼ゲーマーは通常運転ですがᔦ˙灬˙ᔨキリッ

そういえば、サマナーズウォーの新イベント始まりましたね。
「コツコツclear デイリーポイントイベント」
スルメはとりあえず、ドラゴンでルーン掘りつつ進めるつもりです。
ドラゴンダンジョン10階、なかなかタイムも縮まらずちょこちょこやってます。

リーダー  ヴェルデハイル(火吸血鬼)
   ガレオン(水海賊船長)・フラン(光フェアリークイーン)
     タオール(水キメラ)・クリーピー(水ジャックオランタン)

このメンツで、だいたい1分20秒~1分50秒くらいです。
以前しろねぇさんの動画見て、真似したときは1分16秒で最速出たんですが、
スルメの手持ちだとルーンがそろってなくて、イマイチ安定感に欠けるパーティでした。

とりあえず暴走のレジェンドルーンほすぃᔦ˙灬˙ᔨ

サマナーズウォーをトランポリンの上で跳びながらする今日この頃です。

通常クエスト
華麗なる主夫・トランポリン」発生です。

とりあえずイベクエ消化中ᔦ˙灬˙ᔨパーパー


今回は、ヘルニア&糖尿病4月のまとめです!ᔦ˙灬˙ᔨ


4月quest その1 糖尿病・ケットウチの狩猟

4月上旬から始まった、主夫スルメの糖尿病生活。
正式に測った最初の血糖値は357、Hba1cは12.7%、即入院レベル!
いろいろ戸惑いつつも、糖尿病と椎間板ヘルニアを抱えて、生きていきます。
そして出会った、糖尿病主治医のおばちゃん。←めっちゃ怖い
キレるおばちゃんって怖いよね。ᔦ˙灬˙ᔨあんな大人にならないでね。娘よ。

4月quest その2 糖尿病・ケットウチ・ヘルニア3体同時狩猟

食前食後に血糖値をはかり、インスリンを打つ。
その作業は、かなり打ちひしがれるものがあります。
でもでもでもでも、そんなのどうってことねぇ!!!←ネタ古い、しかも違う
今日も元気にハンバーーーーーグ!!食べてます。

4月quest その3 糖尿病ケットウチの狩猟㊟サボり注意

椎間板ヘルニアの名医から下された非情な診断。
その言葉、一つ一つがスルメの心を鋭くえぐる。
名 医「血糖値高いから、手術無理!!」
スルメ「え!?」

スルメの運命やいかに!!

4月quest その4 キレる糖尿病主治医をどうにかせよ!無理クエ

糖尿病主治医、またキレる。
一瞬キレたイビルジョーに見えました。←怖すぎ
何が主治医をここまで怒らせたのか。。←100%スルメのせいだよ!
いいえ、スルメは聞きたいことを聞いただけです!!ᔦ˙灬˙ᔨイッパイネ



さて、今からお嫁の借りた本を図書館に返却してきます。
雨がひどくならないうちに、ささっと終わらせて、モンハンしますかね。

もちろん家事は、午前中に終わらせてますᔦ˙灬˙ᔨキリッ


緊急クエスト
「雨待ち、本返す」を受注しました。
 ↑いつも通りモンハンネタ




どーも。スルメですᔦ˙灬˙ᔨ
いつも、見て頂きありがとうございます。
よかったらぽちっとお願いしますペコリ((・ω・)_ _))





早く9月にならないかなー。狩猟解禁楽しみですᔦ˙灬˙ᔨ
最近弓にチャレンジしてます!

どーも!HR33 害虫ハンタースルメですᔦ˙灬˙ᔨ

昨日のコバエ。
蚊を落とすスプレーが効いたのか、いなくなりました!
ベランダに巣を作り始めてたランゴスタ(アシナガバチ)にも効きました!!
スプレー様様です。。

さて、糖質制限に取り組みながら、
7月2週目の内容です!

7/8 血糖値
朝 食前 93-食後 3.0h 105
昼 食前 99-食後 3.5h 126
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(昼食)
豚汁・シーザーサラダ(ファミマ)・焼き鯖ほぐしおにぎり(ファミマ)

夕 食前 98-食後 3.0h 99

7/9 血糖値
朝 食前 85-食後 3.0h 96
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(朝食)
十六穀米おにぎり・蒸しキャベツ(ごま油+塩)・肉野菜炒め

昼 食前 96-食後 2.5h 106
夕 食前 102-食後 3.0h 86
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蒸しキャベツ(ごま油+塩こしょう)・焼き角煮丼(炒り豆腐)


7/10 血糖値
朝 食前 89-食後 3.5h 91
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(朝食)
十六穀米おにぎり・豚角煮・レタスときゅうりのサラダ(オリーブオイル+酢+塩)

昼 食前 89-食後 2.5h 114
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(昼食)
焼き厚揚げ(塩)・低糖質ハンバーグ・きゅうり・蒸しキャベツ・ひきわり納豆

夕 食前 測り忘れ

7/11 血糖値←この日くらいから糖質制限始めました。
朝 食前 101-食後 2.0h 121
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(朝食)
焼き厚揚げ(醤油)・トマト1切れ・鶏ハム・豚角煮
蒸しキャベツ(ごま油+塩)・野菜のバタポン炒め

昼 食前 97-食後 3.0h 120
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(昼食)
たたききゅうり・チンジャオロース風炒め
蒸しキャベツ(しお+オリーブオイル)・冷や奴

夕 食前 92-食後 2.0h 101
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(夕食)
茄子の煮びたし・枝豆・焼き豆腐・豆腐ハンバーグ
キャベツのナムル・オクラの梅しそ和え

7/12 血糖値
朝 食前 89-食後 3.0h 103
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(朝食)
牛薄切り肉の炒め物
前日の残り物(茄子の煮びたし・キャベツのナムル+きゅうり・トマト)

昼 食前 測り忘れ-食後 2.0h 114
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(昼食)
枝豆・きゅうり・鶏むね肉の豆板醬炒め・蒸しキャベツ

夕 食前 87-食後 2.5h 136
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(夕食)
自家製ボロネーゼのせキャベツ・トマト
タラの塩焼き・野菜のナムル(人参・きゅうり)
この日は血糖値少し高めです。おそらくボロネーゼが効いたかと。。


7/13 血糖値
朝 食前 108-食後 2.5h 97
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(朝食)
鶏むね肉の照り焼き・中華キュウリ
居酒屋キャベツ・前日の残り物(野菜のナムル)

昼 食前 測り忘れ
夕 食前 98-食後 3.0h 97

7/14 血糖値
朝 食前 106-食後 3.5h 105
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(朝食)
ひきわり納豆・蒸しキャベツ(ポン酢)
鶏ハム・もやしのナムル

昼 食前 測り忘れ-食後 2.0h 114
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(昼食)
豚生姜焼き・ピーマンと茄子の旨辛炒め・枝豆

夕 食前 97-食後 2.5h 109
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わかめと豆腐の味噌汁・ぶりの照り焼き・冷や奴
エビのマヨサラダ・居酒屋キャベツ


以上、7月2週目でした。


特にイベントもなく、娘やお嫁と楽しく過ごしたんですが。。。
ヘルニアが治ってきたので、ついに運動療法にチャレンジしようと思い、
いろいろ探しては試してみました。

筋トレやらウォーキングやら、はたまたボクササイズやらWii fitなどなど。
実践しては、3日坊主でめんどくさくなるスルメ。。。
↑ちゃんとやれ!

何か楽しく毎日続けられるものはないかと。
かなりめんどくさがりなスルメが続けてきてるもの。

モンハン?
指と感情あと電気代しか動かない。

料理?
そもそも作ってるときに運動を取り入れたら、そっちに集中して失敗しそう。
実際に軽くスクワットしながら料理してて、手を切りそうになったり。
包丁握ってるときにするなよ!って話ですが。。。

釣り?
まず毎日無理。
エギングが主だからそんなに動かないし、動けるような足場で釣りをしていない。

趣味に絡めて何かしようとすると、難しい。

そんな時に見つけたのがコレ!
「トランポリン」
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お嫁が、娘と一緒に遊ぶ名目で買ったんですが、
耐荷重100kgまでいける、かなりしっかりした物!

「スルメ&娘」か「お嫁&娘」で跳ぶとき、
娘の好みの音楽をかけながら跳ぶんですが、終わった後汗だくになってる。
しかも、筋トレや運動後だいたい来る腰の痛みがない!←ここ重要!!


んん??これは使えるのでは??
と思い、調べてみることに。色々といいこと書いてました。

「ダイエットに最適」
脂肪燃焼効率が高く、全身の血行が良くなる。

「全身が引き締まる」
トランポリンは全身運動。全身の筋肉を使わないと高く飛べなかったり、
バランスを崩してしまう。ジャンプすることは、全身の筋肉を使う運動。

「美肌効果」←スルメは無縁
リンパの流れが良くなるため、老廃物の代謝につながり美肌になる。

「姿勢が良くなる」←ここ重要
トランポリンで上手に飛ぶには正しい姿勢で飛ばないといけない。
その為、体幹が鍛えられる=姿勢が良くなる

「病気予防効果」
全身運動で体中の細胞が活性化され、リンパの流れが良くなり、白血球の数が3倍になる。

ストレス解消効果」
人間は跳ぶという行為をするだけで単純に楽しくなってくる生き物。
うつや不安症にも効くらしい。。。




が。怪しすぎる。
いい事ばっかじゃね?ほんとか??


「トランポリンを5分間跳ぶ=1㎞ジョギングと同等のカロリー消費」
マジかよ。

スルメが続けるのに必要な条件。
「毎日、無理なく、楽しく続けられること」
まあ、理想ですよね。
あと、「腰に負担がかかりづらい事」これも重要な条件の一つ。

運動した後や次の日に腰が痛いと
「(運動)しなければよかった。」とか「次もまた痛くなったらどうしよう。」とか
こんな風に思うと、続ける気力なくなります。

屋外でする運動は「天気」も重要ですよね。
雨の日に外でジョギングとか、プロかよっぽど走るの好きじゃないと出来ないと思う。
少なくともスルメは雨の日は走りたくありません。ᔦ˙灬˙ᔨキリッ

天気が絡むと、屋外の運動は休みがちになって最後はやめてしまうのがほとんど。

スルメの条件からいくと「トランポリン」

①腰に負担がかかりづらい
②天気関係なく毎日できる
③きつくなったらやめれるので、無理なくできる

結構条件に当てはまりますねぇ。

ただ、ネット情報はいい事ばっかりで正直信用できないので、
消費カロリーの方面から調べてみます。

消費カロリー=運動した時間×体重×運動強度(メッツ)×1.05

メッツってなんだ?
炭酸飲料なら、メッツのライチ味が好きですが。
糖尿病のためもう飲めませんが。。。

運動強度(メッツ)とは、
安静時の消費エネルギーを1とした時の、各運動のエネルギー消費量だとか。
つまりメッツの数値が大きいほど、運動強度は高く、消費カロリーも大きくなる。

スルメは
「トランポリンを5分間跳ぶ=1㎞ジョギングしたのと同等のカロリー消費」
信じられないです。

以前、ランニングで体重落とした時、1km走るのでも結構きつかったのに、
それをトランポリン5分跳んだだけで、同じくらい消費するなんて。
体重を落とすために腰痛を我慢して毎日走ってたのに!!!

ってな訳で、数字で検証してみます。

国立健康・栄養研究所の「改訂版 身体活動のメッツ表」ってので調べてみると、

トランポリンのメッツは
気晴らし程度(普通に跳ぶと)「3.5メッツ
競技「4.5メッツ
トランポリンの上でジョギング「4.5メッツ

ランニングは
全般的なランニング「平均7.0メッツ

計算すると、スルメ(体重87kg)が
トランポリン5分間普通に跳ぶと
1(h)×87(kg)×3.5(メッツ)×1.05÷12(5分なので)=26.6Kcal

ランニング5分間
1(h)×87(kg)×7.0(メッツ)×1.05÷12(5分なので)=53.2Kcal

メッツの数値通り、2倍も違いますね。
トランポリン5分間=ランニング1kmは間違いだったんじゃないかと。

※スルメが単純計算した物なので、間違いの可能性もあります!!

ここまで調べてあれですが、
いいことばっか書いてあったけど、自分で検証すればよくね?
って結論に行きつきました。
↑決してめんどくさくなったわけではない


まあ、糖尿病でヘルニアのスルメなので、
腰に負担がかからないってとこからいくと
「トランポリン」がちょうどいいのかもしれません。

天気にも左右されないし、
腰にも負担がかかりづらく、
なおかつ無理なく運動できる。
スルメはトランポリンを選択します。

ジャンプするって、結構楽しいし。
家の中で運動できるから、何かあってもすぐ対応できるし。
なによりもスルメが跳んでいると娘が一緒に跳びたがるのが可愛すぎて。。。

そして、スルメはMH4からずっと操虫棍使ってるし。←そこか!?

ってなわけで、「トランポリン」を続けてみようと思います。

緊急クエスト
「跳べ、トランポリン」
を受注しました。
↑毎回モンハンネタ



どーも。スルメですᔦ˙灬˙ᔨ
いつも、見て頂きありがとうございます。
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スルメが愛用してるトランポリンです。
87kgの成人男性が全力で跳んでも大丈夫でした!
ちなみに娘&スルメだと10kg+87kgで97kgでも大丈夫でした!
変な音もしませんw


どーも!HR33 コバエハンタースルメですᔦ˙灬˙ᔨ

5月ごろから、コバエが増えてきて家の中を1匹うろうろ。
ブログ書いてたら、画面の前をうろうろ。イラッᔦ˙灬˙ᔨ

湿気、暑さと相まってストレス爆上がりですね。


フリークエスト
お部屋の虫退治」発生です。

毒けむり玉(蚊を落とすスプレー)で一狩り行こうぜ!
ᔦ˙灬˙ᔨパーパー



やっと内容が7月に入りました!←もう中旬ですが。。。
少し食事に変化をつけて、糖質制限食を取り入れてみました!

7/1 血糖値
朝 食前 83-食後 3.0h 98
昼 食前 97-食後 2.5h 116
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(昼食)
十六穀米おにぎり・豚肉のコチュジャン炒め(玉ねぎ・茄子)
野菜のナムル(人参・きゅうり・もやし)

夕 食前 124-食後 2.0h 102←つまみながら調理したため高め
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(夕食)
十六穀米おにぎり・鶏皮と鶏むね肉の塩焼き・蒸しキャベツ(ごま油+酢+塩)
きゅうりのナムル・もやしのナムル・ところてん

7/2 血糖値
朝 食前 95-食後 2.0h 108
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(朝食)
十六穀米おにぎり・トマトのスクランブルエッグ
前日の残り物(蒸しキャベツ・もやし、きゅうりのナムル)

昼 食前 95-食後 3.0h 90
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(昼食)
鮭おにぎり(娘の残り物)・冷やしトマト
居酒屋キャベツ・もやし入り蒸し豚(ポン酢)

夕 食前 117-食後 2.0h 79
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(夕食)
十六穀米おにぎり・焼き厚揚げ・とりつくね・キノコとわかめの味噌汁
蒸しキャベツ(ワサビマヨディップ)・野菜とハムのバタポン炒め(きゅうり・人参)

7/3 血糖値
朝 食前 92-食後 2.0h 75
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(朝食)
十六穀米おにぎり・オクラの梅しそ和え
前日の残り物(とりつくね・味噌汁・野菜とハムのバタポン炒め)

昼 食前 97-食後 サボり
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(昼食)
十六穀米おにぎり・冷やしトマト・イオンのチョレギサラダ
前日の残り物(とりつくね)

夕 食前 95-食後 2.0h 97
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(夕食)
十六穀米おにぎり・ミネストローネ風スープ
人参と玉ねぎのグラッセ・鶏むね肉のから揚げ焼き

7/4 血糖値
朝 食前 92-食後 2.0h 99
昼 食前 95-食後 3.0h 108
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(昼食)
十六穀米おにぎり・鶏むね肉のキムチ炒め
蒸し野菜サラダ(オリーブオイル+酢+しおこしょう)

夕 食前 89-食後 寝落ち
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(夕食)
十六穀米おにぎり・焼き厚揚げ(しそ・ねぎしお)・蒸しキャベツ(ドレッシング自家製)
レタスのコールスローサラダ・ホタテのクラムチャウダー風


7/5 血糖値
朝 食前 90-食後 2.5h 116
昼 食前 87-食後 2.5h 141←カレーの魔力に負ける
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(昼食)
レトルトカレー辛口+厚揚げ+十六穀米おにぎり
蒸しキャベツ(マヨディップ)・きゅうりの浅漬け(自家製)

夕 食前 84-食後 2.5h 93
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(夕食)
焼き厚揚げ(醤油)・冷奴・鶏むね肉の竜田焼き
茄子の煮びたし・野菜のバタポン炒め(人参・きゅうり)・もやしのナムル


7/6 糖尿病の精密検査日。

病院にて、採血・検尿を済ませ、
今回はサマナーズウォーをしながら、診察を待つことに。
ドラゴンダンジョン回してますが、暴走ルーンレジェンド落ちませんねー。。

体重 86.7kg←前回より1.3kg減!!
血圧 109/69
食後2.0h 血糖値71

体重があまり落ちてないことにびくびくしつつ、診察を待つスルメ。
ついに、スルメの名前が呼ばれる・・・。

~診察室~

医 師「いいじゃない!」
スルメ「へ?」
医 師「へ?じゃないわよ!頑張ったじゃない!
スルメ「え、よくなってますか?」
医 師「良くなってる!Hba1cが5.2%まで下がってるわよ!
スルメ「マジすか!」ᔦ˙灬˙ᔨ!!
医 師「うるさい!」(゚皿゚メ)
スルメ「あ、すいません。」
医 師「ともかく、最高の結果を出してきたわね!」
スルメ「嬉しいです!」
医 師「よし!今日でインスリン注射卒業!良かったじゃん!」
スルメ「・・・。」ᔦ˙灬˙ᔨ!?
医 師「あんた何絶句してんのよ。」
スルメ「注射無くなることが嬉しすぎて。。」
医 師「インスリン注射しなくて良くなるけど、これで油断したらダメよ!」
スルメ「はい!」
医 師「インスリン無くなるけど、あんた甘いものとか食べちゃダメよ。」
スルメ「えー。。」
医 師「えーじゃない!」
スルメ「はい。」
医 師「あんた、結果良かったらなんか食べようなんて思ってない?」
スルメ「いえ、そんなことは思ってません!1ミリも思ってません!」ᔦ˙灬˙ᔨビクッ!
医 師「まあ、とにかく油断しないように。インスリン無くして、飲み薬に変えるから。」
スルメ「解りました。」
医 師「じゃあ、次は1カ月後ね。」
スルメ「ありがとうございました。」

~帰宅~

スルメ「お嫁!注射なくなったよ!!」
お 嫁「良かったじゃん!!スルメが頑張った結果だよ!」
スルメ「うん、本当に頑張ってよかったよ。」
お 嫁「あんなに好きだった白ご飯と甘いものやめたんだもんね。」
スルメ「うん、やめたときは本当に辛かったけど今は食べなくてもいいかなって。」
お 嫁「なんで?」
スルメ「お嫁と娘のために長生きしたいから。」ᔦ˙灬˙ᔨキリッ
お 嫁「うんうん!スルメいなくなったらご飯作る人いないし。
スルメ「そこ!?俺ご飯要員なの?」
お 嫁「シフォンケーキも高いから作ってもらわないと。」
スルメ「なぁ、俺専属調理師なん?」
お 嫁「だから、一緒に頑張って長生きしようね!」
スルメ「いい感じに〆たけど、お嫁「モンハン買わないよ?」はい。」
お 嫁「シフォンケーキ楽しみにしてるね♪」

楽しみにしてる「モンスターハンターアイスボーン」を盾にするなんて!!!!
ぐうの音も出せなくなりました。。。ᔦ˙灬˙ᔨチーン

7/6検査結果
Hba1c 6.7%(6月結果)➡5.2%(7月結果)
-1.5%達成!!!

血糖値 最高値357(4月検査時)➡71(7/6検査時)に!
体重88.0kg➡86.7kg -1.3kgに!

4月からここまで打ってきたインスリン注射無くなりました!

4月時点  インスリン2種(ノボラピッド・トレシーバ)

7/6検査後 注射無、飲み薬2種(グルファスト・スージャヌ)
※グルファスト(インスリン分泌を促す即効性の薬)
 スージャヌ (尿から糖分を排出する薬)

7/6 血糖値
朝 食前 89-食後 2.0h 71
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(朝食)
十六穀米おにぎり
前日の残り物(鶏むね肉の竜田焼き・きゅうりの浅漬け・野菜のバタポン炒め)
もやしのナムル・茄子の煮びたし

昼 食前 87-食後 測り忘れ

夕 食前 83-食後 2.5h 85
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(夕食)
シーフードピラフ・きゅうりのディップ(梅マヨ・ワサビマヨ・柚子胡椒マヨ)
冷やしトマト・居酒屋キャベツ

7/7 血糖値
朝 食前 100-食後 3.0h 110
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(朝食)
シーフードピラフ・冷やしトマト・スクランブルエッグ
たたききゅうり・蒸しキャベツ(ごま油+塩コショウ)

昼 食前 92-食後 3.0h 109
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(昼食)
冷やし豚しゃぶのキムチスープ・冷やしトマト
蒸しキャベツ(ごま油+塩)

夕 食前 103-食後 2.0h 99


今回は、7月1週目までにしときます。
蒸しキャベツ率が高いのはご愛嬌。ᔦ˙灬˙ᔨラクナンヤ

今100均でレンジ用野菜蒸し器があるから、手軽にできて便利ですね!
スルメは、サイズ感がちょうどいいのでダイソーさんのを愛用してます。
ぎゅうぎゅうに詰めてもしっかり蒸せていい感じです!
偶に詰めすぎて、ふたが外れてますけどᔦ˙灬˙ᔨテヘッ


それでは、晩御飯の準備に取り掛かります!
今日は、作り置きボロネーゼを使ったドリアを作ります。
もちろんスルメは、ご飯じゃなくカリフラか炒り豆腐ですが。。。

緊急クエスト
「ドリアはレンジにて燃ゆる」
を受注しました。
↑毎回モンハンネタ



どーも。スルメですᔦ˙灬˙ᔨ
いつも、見て頂きありがとうございます。
よかったらぽちっとお願いしますペコリ((・ω・)_ _))





早く9月にならないかなー。狩猟解禁楽しみですᔦ˙灬˙ᔨ
ソロ棍でベヒモス無理だᔦT灬Tᔨチーン

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